Deadlift românesc cu landmine (V2)

Sfaturi de la experți

Menține o ușoară îndoire a genunchilor și îndoaie-ți șoldurile pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și ai coapselor. Menține bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând capătul unei bare de landmine cu ambele mâini.
Îndoaie-ți șoldurile și împinge-ți posteriorul înapoi, menținând o coloană vertebrală neutră.
Coboră bara de-a lungul coapselor și gambelor, menținând o ușoară îndoire a genunchilor.
Odată ce simți o întindere în mușchii coapselor, inversează mișcarea împingând-ți șoldurile înainte pentru a te ridica.
Strânge-ți fesierii în partea de sus a mișcării înainte de următoarea repetiție.

Urmărește Deadlift românesc cu landmine (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift românesc cu landmine (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Biceps femural10 %

Gambe10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu landmine (V2)?

Deadlift românesc cu landmine (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu landmine (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift românesc cu landmine (V2) potrivit pentru începători?

Deadlift românesc cu landmine (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.