Hiperextensii
Sfaturi de la experți
Evitați hiperextinderea spatelui în partea de sus a mișcării. Ridicați-vă până la punctul în care corpul este într-o linie dreaptă de la cap la picioare.
Pași de urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe o bancă de hiperextensie, cu gleznele fixate sub suporturile pentru picioare.
- Încrucișați brațele peste piept sau plasați mâinile în spatele capului.
- Îndoiți-vă în talie pentru a vă coborî partea superioară a corpului spre podea, menținând spatele drept.
- Ridicați-vă torsul până când corpul formează o linie dreaptă, apoi coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Hiperextensii în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii?
Hiperextensii vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii potrivit pentru începători?
Hiperextensii este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
