Întindere pentru spate cu coatele înapoi

Sfaturi de la experți

Menține-ți coloana vertebrală neutra și evită arcuirea excesivă a spatelui inferior pentru a preveni suprasolicitarea.

Pași de urmat

Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
Încrucișează-ți degetele în spatele spatelui.
Îndoaie-ți brațele și ridică-ți mâinile ușor de pe spate.
Trage-ți ușor omoplații împreună și împinge-ți pieptul înainte.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
Relaxează și repetă după nevoie.

Urmărește Întindere pentru spate cu coatele înapoi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere pentru spate cu coatele înapoi vizează în principal Piept, Umeri, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept34 %

Umeri33 %

Dorsali33 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat3 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere pentru spate cu coatele înapoi?

Întindere pentru spate cu coatele înapoi vizează în principal Piept, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru spate cu coatele înapoi?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere pentru spate cu coatele înapoi potrivit pentru începători?

Da, Întindere pentru spate cu coatele înapoi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.