Ramat la aparat T-bar din culcat

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcarea bruscă a greutății; folosiți o mișcare controlată pentru a angaja eficient mușchii spatelui.

Pași de urmat

Poziționați-vă pe mașina landmine, culcat cu fața în jos cu pieptul împotriva pernei.
Apucați mânerele cu ambele mâini.
Trageți mânerele spre piept, strângând omoplații împreună.
Coborâți încet mânerele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Urmărește Ramat la aparat T-bar din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat la aparat T-bar din culcat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept10 %

Tricepși10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat la aparat T-bar din culcat?

Ramat la aparat T-bar din culcat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat T-bar din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat la aparat T-bar din culcat potrivit pentru începători?

Ramat la aparat T-bar din culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.