Hiperextensii la sol
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii dorsalilor și concentrați-vă pe mișcări lente și controlate pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați-vă pieptul de pe sol angajând mușchii dorsalilor și ai spatelui.
- Mențineți poziția de sus pentru scurt timp, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensii la sol în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii la sol vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii la sol?
Hiperextensii la sol vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii la sol?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii la sol potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensii la sol este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
