Tracțiuni la bară fixă (negative)
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea pentru a maximiza implicarea musculară și timpul sub tensiune pentru mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Prindeți bara de tracțiune cu o priză supină, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Folosiți o cutie sau săritură pentru a ajunge în poziția de sus a tracțiunii, cu bărbia deasupra barei.
- Coborâți-vă încet cu o mișcare controlată, luând 3 până la 5 secunde pentru a ajunge în jos.
- Odată ce sunteți complet întins, coborâți-vă înapoi pe cutie sau pe sol.
- Repetați de câte ori doriți, concentrându-vă pe faza negativă a mișcării.
Urmărește Tracțiuni la bară fixă (negative) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară fixă (negative) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară fixă (negative)?
Tracțiuni la bară fixă (negative) vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară fixă (negative)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară fixă (negative) potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară fixă (negative) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
