Ramat așezat cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea umerilor pentru a menține o postură corectă și a viza eficient mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse și fixați banda în jurul picioarelor.
- Țineți banda cu ambele mâini, brațe întinse.
- Trageți banda spre talie, strângând omoplații.
- Lăsați încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat așezat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu bandă elastică?
Ramat așezat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ramat așezat cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
