Tracțiuni cu prindere la umeri
Sfaturi de la experți
Angajați lamele umărului trăgându-le în jos și înapoi înainte de a iniția tracțiunea pentru a activa mușchii corecți.
Pași de urmat
- Prindeți bara specială cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Atârnați-vă cu brațele complet întinse, umerii trăgându-se în jos și înapoi.
- Trageți-vă în sus până când umerii sunt apropiați de mâini.
- Pauză în partea de sus a mișcării, strângând lamele umărului împreună.
- Coborâți-vă înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni cu prindere la umeri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere la umeri vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere la umeri?
Tracțiuni cu prindere la umeri vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere la umeri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere la umeri potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere la umeri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
