Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele paralel cu podeaua și trage greutatea spre șold pentru a angaja complet mușchii spatelui și a minimaliza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stai perpendicular pe bara de greutăți fixată într-o atașare pentru landmine, ținând capătul cu o mână.
- Înclină-te în șolduri pentru a-ți aduce trunchiul paralel cu podeaua, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor.
- Trage bara de greutăți spre șold, retrăgând lama umărului în timp ce tragi.
- Coboră bara de greutăți cu control la poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)?
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
