Press Lebădă în poziție prona

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a vă susține partea inferioară a spatelui și a preveni supraextensia.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile plasate sub umeri.
Angajați-vă mușchii abdominali și apăsați ușor mâinile în podea pentru a vă ridica partea superioară a corpului, păstrând șoldurile și picioarele relaxate pe podea.
Întindeți-vă brațele cât este confortabil, arcuindu-vă spatele într-o întindere ușoară.
Mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți încet în poziția de pornire.
Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.