Hiperextensii pe podea cu prosop
Sfaturi de la experți
Mențineți capul într-o poziție neutră și evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior în partea de sus a mișcării pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu un prosop plasat sub șolduri.
- Puneți-vă mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului de pe podea, folosind mușchii spatelui.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensii pe podea cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii pe podea cu prosop vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Fesieri20 %
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii pe podea cu prosop?
Hiperextensii pe podea cu prosop vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii pe podea cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii pe podea cu prosop potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensii pe podea cu prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
