Hiperextensie (V2)

Sfaturi de la experți

Implicați-vă mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a vă ridica trunchiul și evita supraextinderea în partea de sus pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Poziționați-vă pe banca de hiperextensie cu picioarele fixate și trunchiul liber să se miște.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Înclinați-vă în talie pentru a vă coborî partea superioară a corpului spre podea.
Ridicați trunchiul înapoi la poziția de pornire contractând partea inferioară a spatelui, mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Hiperextensie (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensie (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali50 %

Secundar

Fesieri25 %

Biceps femural25 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie (V2)?

Hiperextensie (V2) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Hiperextensie (V2) potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensie (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.