Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și evită rotunjirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza întinderea mușchilor fesieri și a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele desfășurate la lățimea șoldurilor.\n2- Înclină-te în șolduri și apleacă-te înainte, întinzându-ți mâinile spre picioare.\n3- Menține-ți genunchii ușor îndoiți dacă ai mușchii fesieri strânși.\n4- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.\n5- Ridică-te încet înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Întindere în picioare pentru ischioși și spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în picioare pentru ischioși și spate vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Dorsali25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în picioare pentru ischioși și spate?
Întindere în picioare pentru ischioși și spate vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în picioare pentru ischioși și spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în picioare pentru ischioși și spate potrivit pentru începători?
Da, Întindere în picioare pentru ischioși și spate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
