Întindere pentru spate și umeri
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și nu forțați întinderea dincolo de nivelul dvs. de confort pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în spatele dvs. și încrucișați degetele.
- Îndreptați brațele și ridicați-le ușor pentru a simți o întindere în umeri și piept.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Urmărește Întindere pentru spate și umeri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru spate și umeri vizează în principal Dorsali, Umeri, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali34 %
Umeri33 %
Tricepși33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru spate și umeri?
Întindere pentru spate și umeri vizează în principal Dorsali, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru spate și umeri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru spate și umeri potrivit pentru începători?
Întindere pentru spate și umeri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
