Trageri la helcometru cu prindere inversă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să tragi bara în jos cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a maximiza implicarea spatelui.
Pași de urmat
- Așează-te la o mașină de forță cu o bară cu prindere inversă atașată.
- Prinde bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi și trage bara până la pieptul superior.
- Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet bara în poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
