Trageri la helcometru cu prindere inversă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să tragi bara în jos cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a maximiza implicarea spatelui.
Pași de urmat
- Așează-te la o mașină de forță cu o bară cu prindere inversă atașată.
- Prinde bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi și trage bara până la pieptul superior.
- Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet bara în poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Trageri la helcometru cu prindere inversă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Trageri la helcometru cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Trageri la helcometru cu prindere inversă?
Trageri la helcometru cu prindere inversă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Trageri la helcometru cu prindere inversă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Trageri la helcometru cu prindere inversă potrivit pentru începători?
Trageri la helcometru cu prindere inversă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
