Superman cu rotație
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a menține stabilitatea și a vă asigura că nu exercitați stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
- Pe măsură ce ridicați, întoarceți-vă într-o parte, aducând brațul opus la piciorul din față.
- Reveniți în centrul și coborâți înapoi la poziția de pornire.
- La următorul ridicare, întoarceți-vă în cealaltă parte.
- Alternați părțile la fiecare repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Superman cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman cu rotație vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali34 %
Fesieri33 %
Abdomen23 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman cu rotație?
Superman cu rotație vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Superman cu rotație potrivit pentru începători?
Superman cu rotație este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
