Bătăi de Picior Stil Înotător

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul într-o poziție neutră, uitându-te în jos la podea pentru a evita suprasolicitarea gâtului.

Pași de urmat

Culcat pe burtă cu brațele întinse în fața ta.
Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea.
Alternează ridicarea brațului stâng și a piciorului drept, apoi a brațului drept și a piciorului stâng.
Continuă mișcarea alternativă, imitând o mișcare de înot.
Realizează exercițiul pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Urmărește Bătăi de Picior Stil Înotător în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătăi de Picior Stil Înotător vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali45 %

Fesieri45 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi de Picior Stil Înotător?

Bătăi de Picior Stil Înotător vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi de Picior Stil Înotător?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bătăi de Picior Stil Înotător potrivit pentru începători?

Da, Bătăi de Picior Stil Înotător este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.