Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și mențineți greutatea aproape de corp pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un kettlebell în fața coapselor cu ambele mâini.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, îndoiți-vă în șolduri și coborâți kettlebell-ul către sol.
- Mențineți spatele drept și priviți înainte în timp ce coborâți.
- Inversați mișcarea prin întinderea șoldurilor și revenirea la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural10 %
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell?
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell potrivit pentru începători?
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
