Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și încleștați-vă la șolduri, nu la talie. Acest lucru va ajuta la protejarea spatelui inferior și la concentrarea pe mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână în fața coapselor.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, încleștați-vă la șolduri și coborâți ganterele spre podea.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat pe măsură ce coborâți greutățile puțin sub genunchi.
- Angajați mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu picioarele drepte și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte și gantere?
Deadlift cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele drepte și gantere potrivit pentru începători?
Deadlift cu picioarele drepte și gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
