Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchii ușor îndoiți și picioarele ferm ancorate pentru a oferi o bază stabilă în timpul întinderii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișează-ți brațele peste piept.
- Rotește-ți toracele într-o parte fără a-ți mișca șoldurile.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi rotește-te în partea opusă.
Urmărește Întindere prin rotație a spatelui din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere prin rotație a spatelui din picioare vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere prin rotație a spatelui din picioare?
Întindere prin rotație a spatelui din picioare vizează în principal Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere prin rotație a spatelui din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere prin rotație a spatelui din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere prin rotație a spatelui din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
