Extensii pentru spate la aparat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă întindeți prin spate și nu doar prin șolduri. Mențineți mișcarea sub control pentru a preveni hiperextensia coloanei vertebrale.

Pași de urmat

Poziționați-vă pe mașina de extensie a spatelui cu șoldurile împinse împotriva pernei.
Încrucișați brațele peste piept sau plasați-le în spatele capului.
Coborâți partea superioară a corpului, menținând spatele drept.
Ridicați-vă torsul prin extindere la șold până când corpul dvs. formează o linie dreaptă.
Coborâți-vă cu control și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Extensii pentru spate la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru spate la aparat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru spate la aparat?

Extensii pentru spate la aparat vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru spate la aparat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii pentru spate la aparat potrivit pentru începători?

Extensii pentru spate la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.