Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Sfaturi de la experți
Treci ușor de la tracțiuni la flotări concentrându-te pe un 'snap' puternic al șoldurilor și o răsucire rapidă a încheieturilor.
Pași de urmat
- Atârnă de o bară specială cu o prindere falsă (încheieturile peste bară).
- Trage-ți corpul în sus cu o mișcare puternică de tracțiune.
- Pe măsură ce ajungi în partea de sus a tracțiunii, treci într-o flotare rulând-ți pieptul peste bară.
- Împinge-ți corpul în sus până când brațele tale sunt drepte.
- Coboră-te cu control și repetă.
Urmărește Tracțiuni cu trecere (versiunea 2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2) vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri15 %
Dorsali15 %
Abdomen15 %
Trapez15 %
Tricepși15 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)?
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2) vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu trecere (versiunea 2) potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
