Exerciții cu frânghii dinamice
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură stabilă și atletică și angajați-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza puterea și eficiența.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Apucați un capăt al corzii în fiecare mână, brațele întinse în fața dvs.
- Începeți să ridicați și să coborâți alternativ fiecare braț în mod exploziv, creând unde în corzi.
- Mențineți mișcările controlate și ritmice și continuați pentru timpul sau repetările dorite.
Urmărește Exerciții cu frânghii dinamice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exerciții cu frânghii dinamice vizează în principal Umeri, Tricepși, Bicepși, Piept, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Coardă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Tricepși15 %
Bicepși15 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Secundar
Antebrațe10 %
Trapez10 %
Echipament
Coardă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exerciții cu frânghii dinamice?
Exerciții cu frânghii dinamice vizează în principal Umeri, Tricepși, Bicepși, Piept, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Coardă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exerciții cu frânghii dinamice?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Exerciții cu frânghii dinamice potrivit pentru începători?
Exerciții cu frânghii dinamice este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
