Poziția tigrului încolăcit
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pe tot parcursul mișcării pentru a menține stabilitatea și a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începeți pe mâini și genunchi în poziție de masă.
- Întindeți piciorul drept înapoi și întindeți brațul stâng înainte.
- Îndoiți coloana vertebrală și aduceți genunchiul drept la cotul stâng sub torace.
- Întindeți-vă înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de 8-12 ori, apoi schimbați părțile.
Urmărește Poziția tigrului încolăcit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția tigrului încolăcit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Dorsali, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Dorsali14 %
Abdomen14 %
Tricepși14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția tigrului încolăcit?
Poziția tigrului încolăcit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Dorsali, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția tigrului încolăcit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția tigrului încolăcit potrivit pentru începători?
Da, Poziția tigrului încolăcit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
