Tracțiuni cu prindere neutră

Sfaturi de la experți

Angajați-vă nucleul și evitați balansul pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea musculară.

Pași de urmat

Apropiați-vă de bara specială și apucați-o cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
Trageți-vă în sus strângând mușchii latișimului până când bărbia este la nivelul barei.
Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni cu prindere neutră în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni cu prindere neutră vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali50 %

Secundar

Bicepși13 %

Antebrațe13 %

Umeri13 %

Trapez13 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere neutră?

Tracțiuni cu prindere neutră vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere neutră?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni cu prindere neutră potrivit pentru începători?

Tracțiuni cu prindere neutră este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.