Dublu kick de picioare culcat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că gâtul rămâne neutru, menținând privirea în jos și ușor înainte pentru a evita tensiunea.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu mâinile încrucișate în spate.
Îndoiți ambele genunchi și loviți călcâiele spre fese de două-trei ori rapid.
Întindeți picioarele, ridicați-vă pieptul și întindeți-vă brațele înapoi, ridicând mâinile încrucișate cât mai sus posibil.
Coborâți pieptul și picioarele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.