Flotari cobra din genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți o tranziție lină de la faza inferioară la întinderea cobrei pentru a asigura angajarea continuă a mușchilor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare în genunchi cu mâinile pe podea puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți pieptul spre podea, menținând șoldurile aliniate cu corpul.
- Odată ce ajungeți jos, arcuiți spatele și întindeți brațele, ridicând partea superioară a corpului în timp ce păstrați șoldurile aproape de călcâie.
- Coborâți înapoi cu control și repetați.
Urmărește Flotari cobra din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotari cobra din genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Piept20 %
Secundar
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotari cobra din genunchi?
Flotari cobra din genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari cobra din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotari cobra din genunchi potrivit pentru începători?
Flotari cobra din genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
