Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să tragi coatele în jos și înapoi, angajând mușchii dorsalilor fără a-ți încovoia umerii.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe podea cu bandă de rezistență ancorată deasupra ta.
- Apucă banda cu ambele mâini, brațe întinse deasupra capului.
- Trage banda în jos spre piept, îndoirea coatelor și strângerea omoplaților împreună.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele complet întinse.
Urmărește Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi?
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
