Ramat invers la aparat T-Bar
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare și pentru a asigura implicarea maximă a mușchilor spatelui superior.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe mașina landmine cu pieptul împins împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu ambele mâini și păstrați picioarele plate pe podea.
- Trageți mânerele spre torace în timp ce păstrați coatele aproape de corp.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Întoarceți încet mânerele la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat invers la aparat T-Bar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat invers la aparat T-Bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat invers la aparat T-Bar?
Ramat invers la aparat T-Bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat invers la aparat T-Bar?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat invers la aparat T-Bar potrivit pentru începători?
Ramat invers la aparat T-Bar este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
