Poziția piramidei
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii coapsei și mențineți coloana vertebrală lungă pentru a evita încovoierea spatelui în timp ce vă aplecați înainte.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele la aproximativ 3 până la 4 picioare distanță.
- Întoarceți-vă piciorul din spate ușor în exterior și piciorul din față drept înainte.
- Îndreptați-vă șoldurile spre față.
- Aplecați-vă înainte peste piciorul din față, menținând coloana vertebrală alungită.
- Puneți mâinile pe podea sau pe un bloc pentru suport.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi schimbați partea.
Urmărește Poziția piramidei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția piramidei vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Dorsali25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția piramidei?
Poziția piramidei vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția piramidei?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția piramidei potrivit pentru începători?
Da, Poziția piramidei este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
