Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului pentru a roti brațul. Mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din umăr.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
- Îndoaie-ți cotul la 90 de grade și menține-ți brațul superior paralel cu solul.
- Fără să-ți miști brațul superior, rotește-ți antebrațul spre corp.
- Rotește-te înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând?
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând potrivit pentru începători?
Da, Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
