Rând inversat cu benzi

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă și evitați să vă lăsați șoldurile. Trageți cu mușchii spatelui, nu doar cu brațele, pentru a angaja complet grupele musculare vizate.

Pași de urmat

Fixați curelele și apucați-le cu o priză supină, brațele complet întinse.
Înclinați-vă înapoi cu picioarele pe podea, astfel încât corpul să fie în un unghi.
Trageți pieptul spre curele îndoiindu-vă coatele și strângându-vă omoplații împreună.
Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire cu control.

Urmărește Rând inversat cu benzi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rând inversat cu benzi vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rând inversat cu benzi?

Rând inversat cu benzi vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând inversat cu benzi?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rând inversat cu benzi potrivit pentru începători?

Rând inversat cu benzi este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.