Adducție a umărului
Sfaturi de la experți
Asigură-te că mișcările tale sunt fluide și controlate, și nu încrucișa brațul prea mult peste corp pentru a evita suprasolicitarea articulației umărului.
Pași de urmat
- Stai sau șezi cu brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Adu un braț peste corp, ținându-l paralel cu solul.
- Folosește-ți mâna opusă pentru a aplica o presiune ușoară pe cot, accentuând întinderea.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează și repetă pe celălalt braț.
Urmărește Adducție a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adducție a umărului vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Piept25 %
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adducție a umărului?
Adducție a umărului vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducție a umărului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Adducție a umărului potrivit pentru începători?
Da, Adducție a umărului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
