Pulsări în genunchi
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a fiecărui impuls. Mențineți partea superioară a corpului imobilă și evitați arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu mâinile pe șolduri sau în fața dvs. pentru echilibru.
- Înclinați-vă ușor înainte și începeți să vă ridicați șoldurile în sus, strângându-vă fesele.
- Păstrați mișcările mici și controlate.
- Continuați să vă ridicați în sus pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Pulsări în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pulsări în genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pulsări în genunchi?
Pulsări în genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pulsări în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pulsări în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Pulsări în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
