Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile drepte pentru a angaja eficient mușchii fesieri și hamstring-urile piciorului de lucru.
Pași de urmat
- Stați cu un picior ușor în fața celuilalt, cu greutatea în fața piciorului din față, kettlebell-ul în fața piciorului din față.
- Transferați greutatea pe piciorul din față, cu piciorul din spate acționând ca un suport.
- Înclinați-vă în șolduri și coborâți kettlebell-ul spre sol, menținând spatele drept.
- Strângeți mușchii fesieri ai piciorului de lucru pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe13 %
Biceps femural13 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell?
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell potrivit pentru începători?
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
