Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că folosiți mușchii fesieri pentru a ridica picioarele și nu vă îndoiți excesiv spatele.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă specială, cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele împreună, asemănându-se picioarelor unei broaște.
- Ridicați coapsele de pe bancă strângând mușchii fesieri.
- Atingeți ușor podeaua cu genunchii și apoi ridicați-vă din nou picioarele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua?
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua potrivit pentru începători?
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
