logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit

Aruncări staționare cu brațele

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul activat și mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. Întindeți-vă brațele drepte în fața dvs. la înălțimea umerilor.
  3. Trageți rapid brațele înapoi peste șolduri, ținându-le drepte.
  4. 'Aruncați' imediat brațele înapoi la poziția de pornire.
  5. Repetați mișcarea într-un mod rapid și controlat de câte ori doriți.

Urmărește Aruncări staționare cu brațele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aruncări staționare cu brațele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal
Dorsali
Dorsali50 %
Secundar
Umeri
Umeri20 %
Trapez
Trapez20 %
Tricepși
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
50 %Dorsali20 %Umeri20 %Trapez10 %Tricepși

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncări staționare cu brațele?
Aruncări staționare cu brațele vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncări staționare cu brațele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aruncări staționare cu brațele potrivit pentru începători?
Aruncări staționare cu brațele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.