Tracțiuni pentru piept înapoi

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să îți strângi lama umerilor atunci când tragi înapoi pentru a angaja eficient mușchii țintiți.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în față la nivelul pieptului.
Trage-ți brațele înapoi păstrându-le paralele cu solul, strângând lama umerilor împreună.
Extinde-ți brațele înapoi la poziția de start.
Repetă de numărul dorit de repetiții.

Urmărește Tracțiuni pentru piept înapoi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni pentru piept înapoi vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși8 %

Antebrațe8 %

Piept9 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni pentru piept înapoi?

Tracțiuni pentru piept înapoi vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni pentru piept înapoi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni pentru piept înapoi potrivit pentru începători?

Tracțiuni pentru piept înapoi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.