Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Trageți mânerele către talie, nu spre piept, pentru a angrena complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Reglați scaunul și perna pieptului pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați pe aparat cu pieptul împins împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu o priză neutră.
- Expirați și trageți mânerele către talie, strângându-vă omoplații.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi inhalați pe măsură ce vă întindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa?
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
