Press diamant
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și pentru a-ți proteja umerii.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate pe podea sau pe un covor.
- Așează-ți mâinile aproape una de cealaltă direct sub piept, cu degetul mare și arătătorul atingându-se pentru a forma o formă de diamant.
- Întinde-ți brațele pentru a-ți ridica partea superioară a corpului de pe sol, menținându-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Coboră-ți corpul înapoi până când pieptul aproape atinge mâinile.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Press diamant în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press diamant vizează în principal Dorsali, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Piept30 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press diamant?
Press diamant vizează în principal Dorsali, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press diamant?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press diamant potrivit pentru începători?
Press diamant este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
