Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Pauzați în partea de sus a mișcării pentru a îmbunătăți contractarea musculară în spate.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte la talie, păstrând spatele drept.
- Țineți bara cu o prindere peste mână, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre pieptul inferior, strângând omoplații împreună.
- Pauzați și mențineți contracția în partea de sus.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Umeri30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză?
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză potrivit pentru începători?
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
