Întindere la bară înclinată
Sfaturi de la experți
Întindeți-vă încet și evitați să săriți pentru a preveni vătămările. Concentrați-vă pe respirații profunde și regulate pentru a îmbunătăți întinderea.
Pași de urmat
- Stați în fața barei speciale și apucați-o cu o priză deasupra.
- Dați un pas înapoi de la bară și lăsați corpul să atârne înapoi, ținând brațele drepte.
- Permiteți umerilor să se întindă menținând picioarele plate pe sol.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Întindere la bară înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere la bară înclinată vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere la bară înclinată?
Întindere la bară înclinată vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere la bară înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere la bară înclinată potrivit pentru începători?
Da, Întindere la bară înclinată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
