Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control, în special la coborâre, pentru a maximiza angajarea musculară și a preveni leziunile.
Pași de urmat
- Atașați o greutate corpului folosind un centurion sau țineți un ganter între picioare.
- Prindeți bara specială cu palmele îndreptate spre dvs., la lățimea umerilor.
- Atârnați complet extins de bara.
- Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra barei, concentrându-vă pe folosirea spatelui lat.
- Coborâți-vă înapoi în poziția de atârnare completă cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutăți
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate?
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
