Îndoire laterală cu brațul strâns
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, îndoirea cât mai confortabil posibil în lateral, păstrând brațul strâns.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișează un braț peste piept.
- Îndoaie-te în partea opusă a brațului încrucișat, simțind întinderea în mușchii lombari.
- Reveniți la poziția verticală și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Îndoire laterală cu brațul strâns în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu brațul strâns vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu brațul strâns?
Îndoire laterală cu brațul strâns vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu brațul strâns?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală cu brațul strâns potrivit pentru începători?
Îndoire laterală cu brațul strâns este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
