Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Peretele va ajuta să-ți stabilizezi corpul, permițând un mișcare mai controlată și o implicare musculară mai bună.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și spatele lipit de un perete.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te înainte la șolduri menținând contactul cu peretele.
- Ține câte un ganter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Trage ganterele spre talie, strângând omoplații împreună.
- Coboră încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete?
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
