Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și concentrează-te pe tracțiunea cu mușchii dorsalilor în loc de brațe.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe podea cu banda fixată deasupra ta.
- Apucă banda cu o mână, brațul complet întins.
- Trage banda spre umărul tău, ținând cotul aproape de corp.
- Întoarce-te încet la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali20 %
Secundar
Umeri20 %
Trapez20 %
Abdomen20 %
Piept10 %
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică?
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Abdomen, Piept, Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
