Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă zona abdominală pe tot parcursul exercițiului. Folosiți o prindere fără degetul mare pentru a viza mai bine mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Stați la mașina de tracțiuni cu genunchii asigurați sub pernițele.
- Apucați bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre piept.
- Strângeți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet bara la poziția de pornire cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși14 %
Antebrațe14 %
Umeri14 %
Trapez14 %
Piept14 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)?
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
