Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă zona abdominală pe tot parcursul exercițiului. Folosiți o prindere fără degetul mare pentru a viza mai bine mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Stați la mașina de tracțiuni cu genunchii asigurați sub pernițele.
- Apucați bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre piept.
- Strângeți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet bara la poziția de pornire cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși14 %
Antebrațe14 %
Umeri14 %
Trapez14 %
Piept14 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
