Tractiuni la podea cu prosopul
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă mișcări fluide, controlate pentru a menține tensiunea pe mușchii dorsalilor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând un prosop întins deasupra pieptului cu ambele mâini.
- Glisați mâinile în jos spre șolduri, menținând tensiunea pe prosop și angajând mușchii dorsalilor.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea pe prosop.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Tractiuni la podea cu prosopul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni la podea cu prosopul vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Umeri25 %
Trapez15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni la podea cu prosopul?
Tractiuni la podea cu prosopul vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la podea cu prosopul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni la podea cu prosopul potrivit pentru începători?
Tractiuni la podea cu prosopul este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
