Rotație medială a umărului (Rotație internă)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți omoplații în jos și înapoi pentru a preveni o tensiune inutilă asupra articulației umărului.

Pași de urmat

Stați cu brațele în jos și coatele îndreptate la 90 de grade.
Păstrând coatele aproape de corp, rotiți-vă antebrațele înspre interior, peste corp.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rotație medială a umărului (Rotație internă) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație medială a umărului (Rotație internă) vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri34 %

Dorsali33 %

Piept33 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație medială a umărului (Rotație internă)?

Rotație medială a umărului (Rotație internă) vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație medială a umărului (Rotație internă)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotație medială a umărului (Rotație internă) potrivit pentru începători?

Da, Rotație medială a umărului (Rotație internă) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.