Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Sfaturi de la experți
Folosiți asistența benzii pentru a vă concentra pe forma corectă a tracțiunii, având ca scop o gamă completă de mișcare cu fiecare repetiție.
Pași de urmat
- Fixați o bandă de rezistență pe bara de tracțiune și plasați un picior sau genunchiul în bandă.
- Apucați bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Trageți-vă până când bărbia este deasupra barei, angajând mușchii spatelui.
- Coborâți-vă cu control până când brațele sunt complet întinse.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Tracțiuni asistate cu bandă (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni asistate cu bandă (V3) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Umeri20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă elastică
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate cu bandă (V3)?
Tracțiuni asistate cu bandă (V3) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni asistate cu bandă (V3)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni asistate cu bandă (V3) potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni asistate cu bandă (V3) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
